Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]
Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg [...]
[...] 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć klatę.
czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]
dzień dobry laski dziś na treningu znów instruktor stał nade mną i gadał...zostaw te ciężary, bo będziesz wielka baba....to na koniec pokazałam mu brzuch obliques (przepraszam, nie powinnam) ale się zamknął...tzn wybełkotał coś w sensie...aleee jak to możliwe? (co prawda ja też jestem nadal w ciężkim szoku i nie dowierzam...on jest prawdziwyy?) a [...]
Nie ten, to przeciez pierwszy poczatkujacy trening ten masz robić : Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w [...]
[...] 3 serie F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera (również preferuję aktywność aerobową na powietrzu, jednak w dni nietreningowe mam dzień zawalony od [...]
[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 11:31:46
Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]
tak chciałam tymi planami cwiczyc na przemian 3x w tygodniu i tak żeby trening nie zajął więcej niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie [...]
jak chcesz poprawić brzuch to samymi brzuszkami nie wiele zdziałasz musisz zmienić dietę i przejść na trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie mówiąc już o aerobach. Ale ja nie lubisz biegać to biegaj maksymalnie 3 km i zrób w tym 6 sprintów po 150 m czyli 30 sek:)
[...] tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg [...]
[...] sztanga na barkach wyciskanie stojac to cwiczenie na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 dipsy to pompki na poreczach. brzuch mozesz dorzucic do kazdego treningu. malo cwiczen ale daja w kosc spokojnie trening daje rade. tak jak napisale georgu zaniz ciezary zeby ciagle dokladac ciezary. wedlug mnie powinno trwac okolo 8-10 [...]
czyli wszystko mozesz zmienić JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
Wiosłowanie możesz narazie wyrzucić i oprzeć trening pleców na drązku i MC. W zestawie drugim brakuje jeszcze czegoś na uda-chociażby wykroków. I kolejnośc trochę pomylona. Rece czy łydki/brzuch zawsze na końcu.
Ja bym Ci oprocz powyzszych rad doradzal trening calego ciala. Jesli masz oprocz, jak wynika z opisu, slabych plecow slaby brzuch, barki, bicepsy, tricepsy a nawet nogi wowczas nie oczekuj ze podciaganie bedzie Ci dobrze szlo. Nie tylko miesnie plecow biora udzial w podciaganiu - owszem w nachwycie pracuja mocno, w szerokim nachwycie - najmocniej, [...]
Go Hard / Lightweight
